top of page

Vedd észre magadon a kiégés jeleit!

Updated: Jun 26, 2023


Nincs most időd elolvasni? Hallgasd meg a cikket itt:

Tudtad, hogy egy külföldi felmérés szerint 2022-ben az emberek 89%-a tapasztalta magán a kiégés jeleit? Ez önmagában is drasztikus, azonban hozzátéve azt az adatot, miszerint ez a szám magasabb az előző évekhez képest, egyenesen vészjósló jelentőségű. Emiatt a szomorú tény miatt cikkünkben felhívjuk a figyelmet a következő évek egyik fenyegető problémájára, a munkahelyi kiégésre.


munkahelyi kiégés

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a kiégés a krónikus, sikertelenül kezelt munkahelyi stressz eredménye. A Betegségek Nemzetközi Osztályozása kézikönyvének 11. verziója már a betegségek között említi a kiégést.


Alapvetően három fő tünetét azonosították:

  1. az érzelmi kimerülést,

  2. a munkahellyel kapcsolatos negativizmust,

  3. valamint a csökkent szakmai hatékonyságot.

Vegyük részletesen szemügyre ezeket a jellemzőket!

1. Az érzelmi kimerülés


A kiégés egyik fő jellemzője, hogy a munkavállaló kifogyott az energiatartalékaiból. Kizsákmányolva érzi magát és érzelmi, valamint fizikai erőforrásai végére ért. Állandóan fáradt, a munkanap végére pedig egyenesen kimerülve érzi magát. Sokszor már vasárnap gyomorgörcse van a másnap kezdődő munkahéttől. Ennek az állapotnak a fő okai a túlterheltség, valamint a munkatársakkal, vezetőkkel kapcsolatos konfliktusok lehetnek.


2. A munkával kapcsolatos negativizmus és cinizmus


A kiégés ezen összetevője a munkahelyi személyekkel való kapcsolatban mutatkozik meg. Itt arról van szó, hogy az egyén jelentősen elhidegült a munkájától és a munkahelyi kapcsolataitól. Ennek hátterében vélhetően az áll, hogy jelentős kimerülést tapasztal magán. Amikor valaki huzamosabb ideig azt éli meg, hogy a munkája mindent kivesz belőle, és teljesen felőrli őt, akkor annak érdekében, hogy megvédje magát a mindennapos stresszhelyzetektől (nem tudatos válaszként) közönyössé válhat. Ez abban nyilvánul meg, hogy nem érintik meg a munkával, munkahelyi személyekkel kapcsolatos történések, valamint gyakran cinizmussal reagál a munkával kapcsolatos dolgokra.


3. Teljesítményvesztés


A kiégett munkavállalók sokszor nem tulajdonítanak értéket a munkájuk során elért teljesítményüknek. Emellett nem tudnak hatékonyan megbírkózni a munkával kapcsolatos személyek problémáival. Szinte alig bíznak abban, hogy képesek az elvárásoknak megfelelően teljesíteni. Ennek hátterében sok tényező állhat. Elképzelhető, hogy nem számíthatnak a munkatársaik/vezetőjük támogatására a munkájuk során. Meglehet, hogy nincsenek olyan szakmai fejlődési lehetőségek, amelyekre igényük lenne. Kevés erőforrásuk van a munkahelyen.



Ha téged érint, nem kell elfogadnod a helyzetedet!


Ha esetleg felismerted magadon a kiégés tüneteit, van egy jó hírünk a számodra: nem kell beletörődnöd a helyzetedbe. A kiégésnek nem kell alapállapotnak lennie. A változás nem egy könnyű folyamat, azonban a kiégés tünetei akár teljes mértékben lecsökkenthetők.


Sokak számára meglehetősen nehéz segítséget kérni, pedig egy klinikai- vagy alkalmazott egészségpszichológiai szakpszichológus hatékony segítséget nyújthat a kiégéssel való megküzdésben. Azért fontos egy szakember felkeresése, mert közösen a mélyére áshattok az egyéni utadnak, amely a kiégésedhez vezetett.


Emellett arra bátorítunk, hogy rendszeresítsd a minőségi pihenőidőt a mindennapokban. Hosszútávon nagyon sokat tehetsz az egészségedért azáltal, ha egyrészt rendszeresen kialszod magad, másrészt ha minden nap szakítasz időt arra, hogy feltöltődj. Utóbbihoz remek eszköz lehet például a relaxáció, autogén tréning.


Szerző: Magyary Ágnes, viselkedéselemző, a Longevity Project csapatának tagja





Felhasznált irodalom:

  • BNO-10 (2006): Betegségek Nemzetközi Osztályozása: gyakori kódok betűrendes mutatója. 10. revizió. Animula, Budapest

  • Flynn, J. (2023. március 30.) 20+ Alarming Burnout Statistics [2023]: Stress and Lack of Motivation in the Workplace. Letöltés dátuma: 2023. április 06. URL: https://www.zippia.com/advice/burnout-statistics/

  • Maslach, C. (2006). Understanding Job Burnout. In Rossi, A. M., Perrewé, P. L., & Sauter, S. L. Stress and Quality of Working Life: Current Perspectives in Occupational Health. Information Age Publishing.

  • WHO (2019). Burn-out an „occupational phenomenon”: International Classification of Diseases. Letöltve: 2021.11.11-én:https://www.who.int/mental_health/evidence/burn-out/en/


0 comments

Comments


bottom of page