Autogén tréning
Időtartam: 10 hét (10x90 perc)
Létszám: 8-12 fő
Helyszín: személyes jelenléttel
Nyelv: magyar, angol
Ajánljuk: magas stressz-szinten működő, pörgős munkát végző csapatoknál
Cél: elsajátítani a lelassulás, tudatos pihenés, relaxáció képességét a kiégés megelőzése érdekében
Mikor van rá szükség?
Magas stressz-szinten, működő csapatoknál, turbulens, sok változással járó időszakokban, vagy ha úgy érezzük, megnőtt a szervezetben a kiégés kockázata.
Miért válaszd?
Hogy támogassuk a munkavállalókat öngondoskodási készségeik fejlesztésében, a pihenés, relaxáció és feltöltődés tudatosabb tervezésében és megélésében, ezáltal a hatékonyabb munkavégzésben és a stresszel való egészségesebb viszony kialakításában.
Mit érdemes tudni az autogén tréningről?
Mi az autogén tréning? Hogyan járul hozzá a stressz szintünk csökkentéséhez?
A Johannes Heinrich Schultz által kidolgozott autogén tréning mára az egyik legismertebb relaxációs módszerré vált. Széles körben kutatott, orvosok és pszichológusok által is használt és ajánlott önsegítő eszköz. A módszer a test és a lélek közötti összhangra és a befogadó figyelem gyakorlására épül.
A relaxáció során a gyakorló meghatározott formulák elismétlésével különböző testi jelzéseire irányítja a figyelmét anélkül, hogy bármin is változtatni kívánna. A figyelem irányítása és az önszuggesztió segítségével egy feltételes reflex alakul ki, melyben a szervezet megtanul áthangolódni egy olyan állapotba, melyben testi ellazulás és regenerációs folyamatok indulnak el és ezáltal csökken a stresszválasz. A résztvevők lényegében megtanulnak „kikapcsolni” mind testi, mind szellemi értelemben.
A tréningfolyamat
10 alkalmas, relaxációs képességet fejlesztő tréningfolyamat
-
A 10 alkalmas tréningfolyamat során a résztvevők hétről hétre ismerkednek meg az autogén tréning 6 alapgyakorlatával. Az alkalmak között napi kétszer 10 perc önálló gyakorlás szükséges. A találkozók a résztvevők múlt heti gyakorlással kapcsolatos élménybeszámolóival kezdődnek, majd relaxáció következik, amelyet aztán szintén közösen beszélünk át.
-
Az autogén tréning folyamat végére a résztvevők egy hatékony eszközt kapnak a kezükbe, amellyel napi szinten tehetnek azért, hogy egészségesebb viszonyt alakítsanak ki az életükben elkerülhetetlenül jelen lévő stresszel, javuljon testtudatosságuk, és bővülő önismeretre tegyenek szert.
Érintett témák
-
Testpásztázás
-
Az AT alapgyakorlatai
-
Kiegészítő formulák
-
Befogadó figyelem
-
Viszonyunk a stresszhez
-
A megjelenő testi jelzések üzenete
