5 hetes online program a reziliens működéshez szükséges készségek elméleti és gyakorlati elmélyítésére

PSZICHOLÓGIAI

RUGALMASSÁG

FEJLESZTŐ TRÉNING

5 hetes Elfogadás, elköteleződés tréning (ACT) melynek célja a pszichológiai rugalmas
működéshez szükséges készségek elméleti és gyakorlati elmélyítése a City, University of
London, ACT for workplace settings kurzusán alapul.

​

​

Kezdés: október 14.

PROGRAMUNKRÓL:

A környezetünk gyorsan változik, az agyunk viszont nem. Evolúciós mintáink, melyek célja túlélésünk biztosítása a XXI. században csapdába zárnak minket: az életünket, túlélni, elintézni megoldani akarjuk, miközben lecsúszunk arról, hogy megéljük. A problémamegoldás, aminek mind társadalmilag, mind egyénileg mesterei vagyunk, könnyen visszájára fordul, amikor saját belső tapasztalatinkhoz – nehéz érzésekhez, gondolatokhoz, késztetésekhez – problémaként fordulunk. Ilyenkor nemcsak feszültséget vagyunk kénytelen megélni, még stresszesek is leszünk, a feszültség miatt. Nemcsak egy nehéz
gondolat gyötör minket, hanem a szégyen is a gondolat miatt. Ebben a működési módban az határozza meg a magatartásunkat, hogy ezeket a gondolatokat legyőzzük vagy elmeneküljünk előlük... ezáltal viszont egyre nagyobb lesz az életünkre gyakorolt hatásuk.

A pszichológiai rugalmasság ezzel szemben egy olyan működés, amikor tudatosan meg tudjuk figyelni a belső tapasztalatainkat, és ezáltal képessé válunk ezekkel összhangban vagy éppen ezekkel ellentétesen tudatosan dönteni és cselekedni, hogy a személyesen választott értékeink mellett döntsünk és cselekedjünk.

A pszichológiai rugalmasság egy bizonyítottan fejleszthető működés és erősen korrelál a testi lelki jólléttel az élet szinte minden terültén. Azt is mondhatjuk, hogy az életminőségünk és az élettel való elégedettségünk nagyban függ attól, hogy menyire tudunk a személyesen választott értékeink mellett dönteni és cselekedni a mindennapokban.

Az 5 hetes tréningen kiscsoportban dolgozunk azon:

​​

• hogyan tudjuk visszaszerezni a kontrollt a figyelmünk fölött és arra fókuszálni, amire éppen fontos

• hogy mik azok a személyesen választott értékek, kvalitások, amiket szeretnénk az életeünkben megvalósítani

• hogyan tudjuk megfigyelni és elfogadni a nehéz érzéseket és gondolatokat, hogy ezáltal kisebb legyen az életünkre gyakorolt hatásuk

• hogyan vegyük észre, amikor belekerülünk egy negatív gondolati spirálba és hogyan tudunk a jelenlét és elfogás eszközeivel perspektívát váltani, ezáltal pedig arra fókuszálni, amire éppen fontos

• hogyan tudjuk ezek által könnyebben elfogadni önmagunkat és így teljesebbé, szabadabbá válni

• hogyan tudjuk a nehéz helyzetekben is megőrizni a perspektíva váltás képességét

• hogy a jelenlét formális és informális gyakorlatai stabilan napi rutinunk részéve váljanak

• hogyan tudunk állandó változás közepette is reziliensen működni